Übungen für Seniorinnen und Senioren
Wer sich regelmäßig bewegt, kann seine Mobilität bis ins hohe Alter bewahren. Mit freundlicher Unterstützung von Physiotherapeutin und Osteopathin Martina Bittner aus Oer-Erkenschwick zeigen wir Ihnen hier vier effektive Übungen.
Einige Hinweise zu den Übungen
Die hier gezeigten Übungen können dabei helfen, den eigenen Körper bis in hohe Alter zu kräftigen und Mobilität im Alter zu bewahren. Wir empfehlen, jeweils mehrere Wiederholungen zu machen und die Übungen mehrmals die Woche durchzuführen. Sollten Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen bei einer Übung verspüren, hören Sie bitte auf.
Bevor Sie loslegen, empfehlen wir, dass Sie Ihren Hausarzt konsultieren.
Die Haushaltshilfe Vest Recklinghausen wünscht Ihnen viel Spaß!
Übung 1: Aufstehen
Diese Übung sorgt für eine Kräftigung der Beinmuskulatur.
- Setzen Sie sich auf eine Stuhlkante und stützen Sie sich mit den Händen auf den Oberschenkeln ab.
- Der Rücken ist dabei stets gerade.
- Stehen Sie auf und setzen Sie sich langsam wieder hin.
- Hinweis: Eine Sitzerhöhung (z. B. ein Keilkissen) kann hilfreich sein.
Übung 2: Rumpf-Drehung im Sitzen
Hier geht es um die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
- Setzen Sie sich gerade auf eine Stuhlkante und halten Sie je nach Kraft zwei PET-Flaschen.
- Tipp: Das Gewicht können Sie über die Füllmenge regulieren.
- Drehen Sie sich langsam erst zur rechten Seite, dann zur linken Seite.
- Mit dem Gesäß bleiben Sie die ganze Zeit fest auf dem Stuhl sitzen.
Übung 3: Beinheben
Fördern Sie mit dieser Übung die Beweglichkeit und Koordination Ihres Körpers.
- Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls.
- Der Rücken bleibt gerade.
- Heben Sie das linke Bein an und führen Sie den rechten Arm zum Knie.
- Danach wechseln Sie die Seiten.
Übung 4: Seitheben mit Flaschen
Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Schultern.
- Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und halten Sie zwei PET-Flaschen.
- Tipp: Sie können das Gewicht der Flaschen über die Füllmenge regulieren.
- Heben Sie Sie Arme zu beiden Seiten nach oben, bis sie waagerecht sind. Danach langsam absenken.
- Dann führen Sie die Arme bis zur Waagerechten nach vorne und senken sie wieder ab.